Está a chegar o horário de verão. E a dúvida de sempre: a hora vai avançar ou recuar?
Vamos ter menos uma hora de sono, mas mais tempo de sol ao final do dia É já domingo, dia 29 de março, que os relógios vão avançar.
Já estamos em março. Mês da Primavera e mês de dizermos olá ao horário de verão! E como já é habitual, a hora muda no último domingo, que este ano vai ser no dia 29.
E por esta altura, já todos devem ter comecado a perguntar: a hora vai avançar ou recuar?
É então já no próximo dia 29 de março que os relógios mudam para o horário de verão avançando uma hora. Assim, à 1h00 da manhã desse dia os ponteiros passam a marcar 2h00, em Portugal Continental e na Madeira. No Arquipélago dos Açores, à 00h00 desse mesmo domingo a hora salta para a 1h00 da manhã, devido à diferença horária em relação ao continente.
PORQUE MUDA A HORA
O atual regime de mudança da hora é regulado por uma diretiva (lei comunitária) de 2000, que prevê que, todos os anos os relógios, sejam, respetivamente, adiantados e atrasados uma hora no último domingo de março e no último domingo de outubro, marcando o início e o fim da hora de verão ( assim, fique já a saber que na madrugada de 25 de outubro a hora vai voltar a mudar, regressando ao horário de inverno).
DIAS MAIS LONGOS NO VERÃO
Apesar da mudança da hora, a verdadeira razão para os dias serem mais longos no verão é por causa da inclinação do eixo da Terra.
Ou seja: no inverno, o hemisfério norte recebe menos luz solar e no verão, fica mais inclinado em direção ao sol, fazendo com que os dias sejam naturalmente mais longos.
À medida que nos aproximamos do solstício de verão, a 21 de junho, o número de horas de luz continua a aumentar. É por isso que, em pleno verão, ainda há luz natural perto das 21h.
PREPARAR O CORPO PARA A MUDANÇA DA HORA
Já percebemos que vamos ter menos uma hora de sono, mas mais tempo de sol ao final do dia. O horário de verão, afeta o relógio biológico e existem pequenas alterações que pode começar a fazer na rotina para minimizar os impactos.
Segundo o blogue Calm, esta alteração provoca uma espécie de “mini jet lag”, que influencia o ciclo sono-vigília, o apetite, os níveis de energia e o humor.
Durante os primeiros dias, é comum sentir dificuldade em adormecer, cansaço, e pequenas alterações no apetite.
Para minimizar o impacto, há algumas estratégias recomendadas:
- Manter hábitos saudáveis como alimentação equilibrada, hidratação, evitar cafeína perto da hora de dormir e pequenas sestas durante o dia.
- Praticar exercício físico, ajuda a regular o sono e melhora o humor.
- Criar um ambiente propício ao sono, mantendo o quarto escuro, silencioso e tranquilo.
- Acordar aos poucos mais cedo. Comece por adiantar o despertador 15 minutos por dia, nos dias anteriores à mudança.
- Aproveitar a luz natural, especialmente durante a manhã, para sincronizar o relógio interno.
E muito importante, ter paciência consigo mesmo, e talvez com os outros, já que é normal sentir-se estranho nos primeiros dias, a adaptação pode levar alguns dias até completar-se.
Uma coisa é certa, os dias vão tornar-se mais longos e a tarde e o sol vão resisitir em não acabar.
