"Jogar não implica dormir mal, desde que haja regras"
Os pais podem ajudar os seus filhos a manter um equilíbrio saudável entre o jogo e o sono com regras, que ajudam a manter horários.
Este sábado assinala-se o Dia do Gamer e a Associação Portuguesa do Sono quer que o jogo não empate o sono.
A prática de jogar videojogos é uma das principais formas de entretenimento para jovens e adolescentes em Portugal. Os dados do estudo ECATD-CAD 2024 mostram que 74% dos adolescentes jogam videojogos num dia sem aulas e 65% num dia de escola.
O entrave para o sono não é o jogo em si, a pediatra Marta Rios afirma que "jogar não implica dormir mal, desde que haja regras e que se encontre este equilíbrio". Assim, a chave está em como e quando se joga, especialmente em relação ao sono.
"O tempo de sono perdido cronicamente tem repercussões"
Um dos principais problemas associados ao consumo excessivo de videojogos é a irregularidade nos horários de sono. Durante a semana escolar, muitos adolescentes tendem a deitar-se tarde, o que resulta em sono insuficiente. A pediatra destaca que "o tempo de sono perdido cronicamente tem repercussões".
Este padrão pode levar a uma compensação nos fins de semana, onde tentam recuperar horas de sono, mas isso não é suficiente para reverter os efeitos negativos acumulados.
"O ideal é que isto seja feito pelo menos uma hora antes de irmos dormir"
Para evitar que os videojogos comprometam a qualidade do sono, é essencial estabelecer regras claras. A pediatra sugere que os pais devem incentivar os filhos a jogarem em horários mais adequados, como de manhã ou à tarde, e a evitar jogar à noite. É fundamental desligar dispositivos eletrónicos para permitir que o cérebro se acalme e comece a produzir melatonina.
"Não é na véspera que se vai conseguir mudar hábitos enraizados"
Com o início do ano escolar a aproximar-se é fundamental que os pais ajudem os adolescentes a ajustarem os seus horários de sono. A pediatra aconselha que a adaptação deve começar com antecedência, idealmente duas semanas antes do regresso às aulas.
É importante não apenas definir a hora de deitar, mas também a hora de acordar, para garantir que os jovens tenham exposição à luz natural, o que ajuda a regular o ritmo circadiano.