O que deve fazer para conseguir ultrapassar estes dias de calor extremo

Beber muita água é essencial bem como procurar zonas de sombra ou mais frescas para conseguir passar estes dias de muito calor em Portugal.

Em dias de temperaturas elevadas, a Direção-Geral da Saúde recomenda a adoção de medidas de proteção adicionais:

Procurar ambientes frescos e arejados ou climatizados; 

Aumentar a ingestão de água ou de sumos de fruta natural sem açúcar e evitar o consumo de bebidas alcoólicas;  

Evitar a exposição direta ao sol, principalmente entre as 11 e as 17 horas. Utilizar protetor solar com fator igual ou superior a 30 e renovar a sua aplicação de 2 em 2 horas e após os banhos na praia ou piscina; 

Utilizar roupa solta, opaca e que cubra a maior parte do corpo, chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção ultravioleta; 

Evitar atividades que exijam grandes esforços físicos, nomeadamente desportivas e de lazer no exterior; 

Escolher as horas de menor calor para viajar de carro. Não permanecer dentro de viaturas estacionadas e expostas ao sol;  

Dar atenção especial a grupos mais vulneráveis ao calor, tais como crianças, idosos, doentes crónicos, grávidas, pessoas com mobilidade reduzida, trabalhadores com atividade no exterior, praticantes de atividade física e pessoas isoladas;  

Os doentes crónicos ou sujeitos a medicação e/ou dietas especificas devem seguir as recomendações do médico assistente ou do centro de contacto SNS 24: 808 24 24 24;  

Assegurar que as crianças consomem frequentemente água ou sumos de fruta natural e que permanecem em ambiente fresco e arejado. As crianças com menos de 6 meses não devem estar sujeitas a exposição solar, direta ou indireta;  

Contactar e acompanhar os idosos e outras pessoas que vivam isoladas. Assegurar a sua correta hidratação e permanência em ambiente fresco e arejado;  

Ter cuidados especiais, nomeadamente: moderar a atividade física, evitar a exposição direta ou indireta ao sol e garantir ingestão frequente de líquidos;  

Para se proteger dos efeitos negativos do calor intenso mantenha-se informado, hidratado e fresco.  

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Quais são os efeitos negativos do calor na saúde?

A exposição ao calor intenso pode desenvolver condições clínicas que merecem cuidados de saúde.
Os efeitos mais graves são as cãibras por calor, o golpe de calor e o esgotamento devido ao calor. É importante reconhecer os sinais e sintomas, de forma a tomar as medidas necessárias o mais rápido possível.

O que devo fazer se apresentar cãibras por calor?

As cãibras podem acontecer pela simples exposição ao calor intenso, durante ou após atividade física em que se transpira muito, ou por hidratação inadequada sem reposição dos minerais perdidos na transpiração.
Embora não seja uma situação grave, pode necessitar de tratamento médico. As cãibras são especialmente perigosas em pessoas com problemas cardíacos ou com dietas com restrição de sal
Os sintomas manifestam-se por espasmos musculares dolorosos do abdómen e das extremidades do corpo (pernas e braços).

O que é e como pode surgir o golpe de calor?

O golpe de calor é uma situação de saúde muito grave.
Acontece quando o sistema de controlo da temperatura do corpo deixa de trabalhar porque o corpo deixa de produzir suor e não arrefece.
Manifesta-se com alteração da temperatura corporal que, em 10-15 minutos, pode atingir os 39ºC, provocando deficiências cerebrais ou até mesmo a morte, se a pessoa não for socorrida rapidamente.
Os sintomas incluem febre alta, pele vermelha, quente, seca e sem produção de suor, pulso rápido e forte, dor de cabeça, náuseas, tonturas, confusão e perda parcial ou total de consciência.

O que devo fazer se uma pessoa apresenta sinais de golpe de calor?

Ligue para o número de emergência 112.
Se a pessoa não estiver consciente, não dê líquidos.
Leve a pessoa para um local fresco ou para uma sala com ar condicionado.
Aplique toalhas húmidas ou pulverizar água fria para arrefecer o seu corpo.
Areje o ambiente à sua volta com uma ventoinha ou mesmo com um abanador.

O que é e como pode surgir o esgotamento devido ao calor?

O esgotamento devido ao calor acontece quando o corpo perde muita água por causa da transpiração.
Os sintomas incluem sede intensa, suor excessivo, palidez, cãibras musculares, cansaço e fraqueza, dor de cabeça, náuseas, vómitos e desmaio.
A temperatura do corpo pode estar normal, abaixo do normal ou ligeiramente acima do normal. As pulsações alternam entre lenta e rápida e a respiração fica rápida e superficial.
Pode ser especialmente grave nas pessoas idosas e nas pessoas com hipertensão arterial elevada.

O que devo fazer se uma pessoa apresentar sinais de esgotamento devido ao calor?

Ligue para o número de emergência 112.
Leve a pessoa para um local fresco ou para uma sala com ar condicionado.
Mantenha-a deitada com as pernas levantadas.
Aplique toalhas húmidas ou pulverize-a com água fria para arrefecer o seu corpo.
Se estiver consciente, ofereça sumos de fruta natural sem açúcar e/ou bebidas contendo eletrólitos (bebidas para desportistas).

Qual o impacte na saúde da inalação de fumo resultante de incêndios florestais?

O fumo resultante dos incêndios florestais possui altos níveis de partículas e toxinas que podem causar lesões a nível respiratório, cardiovascular e oftalmológico, entre outros.
Se a pessoa está perto do incêndio, a concentração de monóxido de carbono pode desencadear cefaleias, sensação de falta de ar, alterações visuais, irritabilidade, náuseas e fadiga, confusão, alucinação, ataxia, coma ou mesmo morte.
O formaldeído e a acroleína são duas das principais causas da irritação ocular e respiratória e pode exacerbar a asma.

O que fazer para evitar a inalação de fumo resultante de incêndios florestais?

Evite a exposição ao fumo, mantendo-se dentro de casa, com janelas e portas fechadas, em ambiente fresco.
Ligue o ar condicionado, se possível, no modo de recirculação de ar.
Evite a utilização de fontes de combustão dentro de casa (aparelhos a gás ou lenha, tabaco, velas, incenso, entre outros).
Evite atividades no exterior.
Utilize máscara/respirador (N95) sempre que a exposição for inevitável.
Mantenha a medicação habitual (se tiver doenças associadas, como asma e doença pulmonar obstrutiva crónica - DPOC) e seguir as indicações do médico perante o eventual agravamento das queixas.
Mantenha-se informado, hidratado e fresco.
Mantenha-se atento aos avisos das Autoridades de Saúde, do Instituto do Mar e da Atmosfera e da Autoridade Nacional de Proteção Civil. Em caso de  aviso amarelo ou vermelho devido às altas temperaturas, redobre os cuidados.

Estou a amamentar. Devo dar água ao meu bebé?

Aos recém-nascidos em aleitamento materno, deverá ser aumentada a oferta da mama, e a mãe deve reforçar a ingestão de água.

Aos recém-nascidos com aleitamento artificial, é necessário reforçar a oferta de água entre as refeições.